-
Главная страница
-
Высоко-интенс. тренинг
- Основные упражнения
Самое популярное
Основные упражнения ВИТ
Главные упражнения по системе ВИТ можно разделить на две категории: односуставные и многосуставные.
Лучшие многосуставные упражнения: Сгибание туловища на полуРабочие мышцы:
брюшной пресс (прямая мышца живота) и наружные косые мышцы живота
Лучшие многосуставные упражнения: Приседания со штангойРабочие мышцы:
ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и мышцы поясничного отдела спины
Лучшие многосуставные упражнения: Становая тяга штанги на прямых ногахРабочие мышцы:
ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра и мышцы поясничного отдела спины
Лучшие многосуставные упражнения: Жимы ногами на тренажереРабочие мышцы:
ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и двуглавые мышцы бедра
Лучшие многосуставные упражнения: Тяга штанги к груди в наклонеРабочие мышцы:
бицепсы и широчайшие (латеральные) мышцы спины
Лучшие многосуставные упражнения: Жимы штанги над головой в положении стояРабочие мышцы:
дельтовидные, трапециевидные и трицепсы
Лучшие многосуставные упражнения: Жимы штанги на горизонтальной скамьеРабочие мышцы:
пекторальные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы
Лучшие многосуставные упражнения: Подтягивание с негативным акцентомРабочие мышцы:
бицепсы и латеральные мышцы спины
Лучшие многосуставные упражнения: Отжимание на брусьях с негативным акцентомРабочие мышцы:
трицепсы, дельтовидные и пекторальные мышцы